Дыхательная маска: ее свойства, преимущества и необходимость

Содержание

Дыхательная маска: ее свойства, преимущества и необходимость

Дыхательная маска: ее свойства, преимущества и необходимость

Наиболее часто Во время проведения дома работ по ремонту стоит использовать средства защиты дыхательных органов. В большинстве случаев это используется для малярных процессов, когда красятся или загрунтовываются разные поверхности.

Так как в моем доме намечался ремонт, я решил заблаговременно приобрести все сопутствующие материалы и инструменты.

Прежде чем, подобрать респиратор я решил подробнее выучить свойства дыхательной маски и сферы ее использования, так как оказалось она может применяться в самых разных целях.

Защита дыхательных органов во время лакокрасочных или работ по малярке

Разновидности

Дыхательная маска

Благодаря самым разным конструкциям масок, они могут быть использованы не только для работы по малярке и покраске, но и в других областях деятельности. Дыхательная маска может быть применена в шахте, на химическом заводе или руднике. Защитная маска при окраске нужна для:

  • Помогает обезопасить от токсичных газов
  • Нужна для процессов с парами
  • Во время распыления краски

Сама конструкция материала подразумевает наличие фильтров, которые и оберегают дыхательные органы от пыли и маленьких частиц краски. Так как ни многообразны, их можно разделить на подобные:

  1. Полумаска
  2. Полнолицевая
  3. Полнолицевая с подачей воздуха
  4. Полнолицевая маска с дыхательным аппаратом

Если вас волнует, как подобрать респиратор, то вы обязаны знать, что они могут быть 2-ух видов, которые определяются техническими требованиями:

  1. Фильтрующая – это примитивная маска, при ее помощи вы дышите свежим воздухом благодаря очищению при помощи фильтров
  2. Изолирующая – в подобном аппарате воздух находится в середине маски и подается с помощью независимого способа или шланга

Плюсы, которые имеет респиратор

Респиратор

Первым делом мне была нужна маска, которая имела функцию защиты при окраске поверхностей. И здесь главное применять не очень простую марлевую маску, а специализированный респиратор. А дело все в том, что обыкновенные конструкции могут защитить лишь от пыли и то, если ее будет немного. Для работы с краской такой вариантам не позволителен.

Малярный респиратор имеет пару положительных качеств, которые тяжело не заметить:

  • Так как компонент весит очень мало, он не доставляет сложностей во время работы
  • Сопротивление во время дыхания совсем небольшое
  • Даже при продолжительных ремонтных процедурах возможно применение дыхательной маски

Однако опасные вещества, которые как правило находиться в самых разных лакокрасочных материалах обладают свойством поглощения не только через дыхательные органы, но и через покровы кожи. Благодаря этому для обретения высококачественной защиты необходимо использовать полноценные дыхательные аппараты, которые одеваются вместе с особым костюмом.

Как я подбирал защиту

Дыхательная маска для работ

Когда я разобрался с видами дыхательных масок, оставалось осознать, как точно подобрать средство защиты. И как оказалось нужно было предусматривать несколько факторов:

  1. Для каких работ нужно применение дыхательных масок
  2. Необходимо брать во внимание агрегатные состояния веществ, которые будут использоваться для окраски
  3. Концентрация, которую имеет красящее вещество

Современный рынок материалов для ремонта заполнен модифицированными красками, в которых не превышена норма красителя и они также не токсичные и не опасны. Однако у них есть малоприятный или неприятный запах и благодаря этому, чтоб уберечься от вредных паров лучше купить маску самого простого типа.

Хорошая защитная маска должна владеть некоторыми качествами и собственно тогда при ее помощи можно будет вооружиться хорошей защитой от негативного воздействия:

  • Все клапаны и фильтры должны быть сменными – такие маски стоят чуть дороже, однако с помощью сменяемых компонентов служат значительно дольше, чем обыкновенные респираторы
  • Для самой прекрасной защиты нужно применить полнолицевую маску
  • При проведение самостоятельных работ с красящими материалами, важна не только защита рта и носа. Благодаря этому применяйте защиту для рук
  • Маска не должна доставлять вам дискомфорт, а ее прилегание к лицу должно быть уплотненным
  • Необходимо применять хорошие маски, которые сделаны из хороших и не аллергенных материалов

Респиратор 3М

Респиратор 3М

Одним из современных способов обезопасить себя во время выполнения ремонтных процессов считается подобное устройство как респиратор 3М. Эта торговая марка изготавливает разные детали, которые владеют определенными свойствами:

  1. СИЗ производятся из надежных материалов и исключительно на очень технологичном оборудовании. Скрупулезный контроль каждого этапа изготовления уже говорит о лучшем качестве респираторов
  2. Благодаря большому выбору масок, появляется возможность подобрать очень удобный и создать с его помощью комфортные рабочие условия
  3. Продукция 3м производится при помощи многослойной ткани, которая качественно оберегает во время работ и с низким сопротивлением дыхания
  4. Имеют маленький вес – это дает возможность проводить долгую работу без симптомов неудобства, который может возникать из-за применения дешевых и низкокачественных дыхательных масок
  5. Защитная маска выдержит любые режимы температур

Для себя я выделил особую модель респиратора от 3М, она может быть использована не только в бытовых условиях, однако даже на атомных заводах. При помощи необыкновенной конструкции, которой владеет маска 3М 9300, в ее сложенном состоянии она применяется как полумаска. Она состоит из трех панелей. Характеристики свойственные модели 9300:

  • Трехпанельная конструкция дает возможность подобрать маску под потребителя
  • При помощи зажима она может фиксироваться на переносице
  • Внутренние части выполнены с гипоаллергенных материалов
  • Благодаря низкопрофильности обзор не исчерпывается

Если вам нужна маска с целью проведения работ по дому, то можно проверить 8101. Эта маска считается недорогим, даже недорогим вариантом, она может прекрасно обезопасить систему дыхания от пыли, дыма и жидких частиц. Обусловлено это наличием в маске фильтра активированного угля. Модель не снабжена клапаном, а важными преимуществами считаются:

  1. Достаточно эффектна при больших и малых температурах. Прекрасно переносит очень высокую влажность
  2. Может применяться в фермерском хозяйстве, чугунном производстве и даже литье стали
  3. Эффектно оберегает от пыли и нелетучих частичек

Примерка

Респиратор для покрасочных и работ по малярке

Когда модель вы уже подобрали остается выяснить о нескольких правилах покупки и примерки дыхательной маски. Это особенно важно, так как малейшие щели и отсутствие герметичности не даст возможность вам быть полноценно защищенными от неблагоприятного воздействия. Итак:

  • В первую очередь прекрасно рассмотрите респиратор. На нем не должно быть недостатков, трещин, сколов
  • Произведите примерку маски. Вам в ней должно быть удобно, а обзор не должен закрываться
  • Если в модели вероятна регулировка положения, то сразу отрегулируйте ее под себя
  • Маска должна плотно примыкать к носу и одновременно не давить на него или создавать малоприятные чувства
  • Подышите в респираторе, делайте глубокие выдохи и вдохи. Контролируйте подобным образом непроницаемость изделия, которое приобретаете

Если непроницаемость нарушена, то необходимо выбрать для себя другой размер. В большинстве случаев проблемы появляются конкретно из-за этого. Однако если и в иных размерах появляется та же проблема, то возможно вам небходмио найти для себя иную модель.

Помните, что любой элемент обязан иметь индивидуальную упаковку – его хранение должно выполняться в специализированной сумке или коробке. Еще перед тем как идти в специальный магазин вам стоит замерить расстояние от углубления вашей переносицы до подбородка. Подобным образом вам будет очень и очень просто и быстрее выбрать необходимый размер.

Дыхательные маски могут применяться для разных процессов, благодаря этому не нужно пренебрегать такой приобретением экономя на этом не такие уж бешенные деньги.

Источник: http://versace-promo.ru/polezno-znat/dyhatelnaja-maska-ee-svojstva-preimushhestva-i/

Есть ли толк от тренировочной маски? – Зожник

Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.

Тезисы статьи:

  • Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
  • В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов. Этот вопрос ещё будут исследовать.

Что обещают производители тренировочных масок

Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах.

Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород.

Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.

Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.

Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.

По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?

Что думают профессионалы о тренировочных масках

К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.

Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:

«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме — снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.

Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина,  увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам.

Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха.

Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.

Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:

«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья.

Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам.

Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать».

Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:

«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски.

Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая — без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК).

В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились.

При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M.

, Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,5. Astorino T.A., Allen R.P.

, Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,7. Sellers J.

H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,8.

ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),

9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).

Источник: http://zozhnik.ru/trenirovochnaya_maska_est_li_polza/

Маска для тренировок, ограничитель дыхания: обзор, виды, описание и отзывы

У каждого из спортсменов может наступать такой период в жизни, когда стандартных и даже усиленных тренировок ему не хватает. В этой ситуации он может либо отчаянно искать выход, либо ему поможет маска для тренировок. Что это за аксессуар? В чем его преимущества? И каких результатов можно добиться при его использовании?

Что собой представляет маска?

Каждый, кто увидит подобный аксессуар впервые, бывает просто шокирован его внешним видом. Откровенно говоря, он мало похож на специализированные спортивные тренажеры, зато имеет все признаки респиратора или противогаза. Что же в нем особенного?

Маска для тренировки дыхания позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, йога, занятия боксом или обычная разминка и растяжка. По словам специалистов, этот аксессуар является оригинальным имитатором подъема в горы. С его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.

Из каких деталей состоит маска?

Универсальная маска состоит из нескольких основных деталей:

  • резинки-фиксатора для головы;
  • 6 входных клапанов (2 установлены на самой маске и 4 лежат в отдельном пакете);
  • 1 выходного клапана (находится в центре маски);
  • 3 установленных и 4 дополнительных мембран для клапанов;
  • каркаса и рукава маски.

Помимо этого, гипоксическая маска для тренировок изготавливается из специальных материалов, способных дышать и не затрудняющих естественную вентиляцию воздуха.

Часто для изготовления изделия используется гипоаллергенный материал, который обладает особой прочностью и одновременно эластичностью и легкостью.

При одевании аксессуар с уверенностью фиксируется при помощи ремней и особых ограничителей или липучек.

Ради какой цели необходимо использовать маску?

Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Во-первых, во время занятий спортом в этом аксессуаре происходит увеличение объема легких. Во-вторых, повышается анаэробный порог (улучшается легочная и сердечная выносливость).

В-третьих, маска-респиратор позволяет вашему организму активнее вырабатывать кислород и использовать его наиболее эффективно. Такая маска для тренировок улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает наступающую во время выполнения упражнений аэробную усталость.

В-четвертых, она увеличивает выработку энергии и улучшает возможности психофизических показателей. В-пятых, повышает нагрузку на весь организм в целом и улучшает вашу физическую выносливость. В-шестых, тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом.

В подобной маске можно выполнять следующие действия:

  • кататься на мотоцикле, скутере, роликах и велосипеде;
  • бегать;
  • заниматься спортивной ходьбой;
  • заниматься биатлоном и стрелять в тире;
  • боксировать;
  • заниматься борьбой и фитнесом;
  • выполнять тренировки разной степени сложности.

Все это делает наиболее доступным маска для тренировки дыхания.

Узкоспециализированные спортивные респираторы

В большинстве случаев кислородная маска для тренировок является универсальной и подходит для любого вида физической активности. Однако бывают и узкоспециализированные модели, предназначенные, например, специально для гребцов, легкоатлетов, биатлонистов или лыжников.

Внешние различия масок

Среди самых распространенных моделей масок можно встретить два основных вида. Первый напоминает респиратор, а второй – противогаз. Причем «респиратор» перекрывает ваш нос и рот, оставляя открытыми глаза и верхнюю часть лица. Кроме того, такие модели содержат три заметных внешне клапана и особый фиксатор-уплотнитель.

Маска для тренировок, которая выглядит как «противогаз», помимо перекрытия рта и носа закрывает еще и глаза. В области глаз у таких аксессуаров есть своеобразные окошки-линзы.

В чем принцип действия маски?

Спортивный тренажер действует следующим образом:

  • во время дыхания спортсмена происходит плановое перекрытие клапана;
  • при лимитированной подаче воздуха осуществляется увеличение легких в размерах (вы сможете набрать намного больше кислорода, нежели при обычной тренировке);
  • увеличивается приток крови, передающий кислород всем мышцам;
  • происходит укрепление диафрагмы;
  • повышается мышечная и мозговая активность.

О том, какими преимуществами обладает маска для тренировок (ограничитель дыхания) помимо основных, расскажем далее.

Каковы преимущества маски?

Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту.

Так, в зависимости от возможностей модели, можно установить имитационную высоту для подъема в горы в пределах 3000-18000 футов (примерно 914-5486 м).

О том, как настраивается маска для тренировок и как устанавливается уровень сложности в ней, читайте далее.

Как выставляется уровень сопротивления в маске?

К примеру, решили вы настроить аксессуар на высоту в 3000 футов, для этого выполняем следующие действия:

  • устанавливаем две мембраны в открытое положение (имеются в виду два клапана, расположенные по бокам);
  • берем 2 крышечки-клапана с четырьмя отверстиями;
  • крепим клапаны поверх мембраны.

Для сопротивления в 6000 футов (≈1830 м) выполняем вышеупомянутые действия и прикрепляем с обеих сторон два клапана с двумя отверстиями, а для нагрузки в 9000 футов (≈2740 м) – с одним отверстием.

Для использования высоты 12000 футов (≈3360 м) берем два клапана с четырьмя дырочками и одну из мембран устанавливаем в закрытое положение.

Для сопротивления в 15000 футов (≈4570 м) берем клапаны с двумя отверстиями и оставляем одну закрытую мембрану, а для 18000 футов (≈5500 м) – с одной дырочкой (мембраны остаются в предыдущем положении: одна открыта, другая закрыта).

Как привыкнуть к маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания), как и любой инородный предмет, обязывает вас выполнять определенные действия для поэтапного к ней привыкания.

На первых порах новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку в 3000 футов. Затем нужно надеть маску и сделать разминочную двухминутную ходьбу. Для поэтапного увеличения сердцебиения к ходьбе стоит добавить частые прыжки.

Такой увеличенный ритм рекомендуется держать не менее 2 минут.

На четвертом этапе нужно остановиться и хорошо размять суставы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и постепенно увеличивайте число подходов и время занятий.

Маска для тренировки дыхания: правильный уход

Как и любой спортивный инвентарь, маска нуждается в правильном уходе. Например, чистить и мыть аксессуар можно исключительно в проточной воде, а стирка в машине категорически запрещена.

Сушить ее можно только на воздухе. Во время ручной стирки необходимо снять защитный рукав и постирать его.

Сам же каркас изделия следует обработать специальным спреем и насухо промокнуть полотенцем или носовым платком.

Какие есть отзывы о маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания) – это современное ноу-хау, вызывающее массу вопросов и мнений. В основном это положительные отзывы, в которых говорится о большой пользе изделия. Реже встречаются негативные мнения, но большинство из них связаны с неправильной эксплуатацией маски или несоблюдением инструкции.

Источник: http://fb.ru/article/225674/maska-dlya-trenirovok-ogranichitel-dyihaniya-obzor-vidyi-opisanie-i-otzyivyi

Тренировочные маски для выносливости – плюсы и минусы

Тренировочные маски для выносливости - плюсы и минусы

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса.

Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана.

Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашем обзоре.

Что представляет собой тренировочная маска?

Впервые надев маску, вы наверняка почувствуете себя Дартом Вейдером или суперзлодеем Бейном из фильма «Бэтмен: Возрождение легенды». Не стесняйтесь, подойдите к зеркалу и произнесите фразу типа «Я же говорил, что я бессмертен» или «Ты недооцениваешь силу Темной стороны». Селфи в маске тоже получится очень крутым.

Больше всего тренировочная дыхательная маска похожа на респиратор, на котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру).

Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек.

Маска изготовлена из прочных гипоаллергенных материалов, которые легки и эластичны.

В комплекте идут запасные клапаны, которые можно установить на каркас. Для этого на каркасе есть дополнительные отверстия.

Как видите, тренировочная маска это не только спортивный тренажер, но и стильный аксессуар. Представьте, как надев маску и надвинув капюшон на глаза, вы бежите в ней темным улицам города, а прохожие нервно шарахаются в стороны.

Теперь более серьезно об эффективности. Зачем тренироваться в маске?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания.

По-научному, это называется гипоксия – понижение содержания кислорода в организме.

Для этих целей йоги занимаются развитием дыхание на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны перекрываются, поэтому в ней придется дышать глубоко, делая полный вдох – выдох. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи, т.

е. маска работает как ограничитель дыхания. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. Но все это не совсем так.

Как работает тренировочная маска?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Она лишь заставляет работать дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (3000м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут).

Но не все так печально, если вы уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Зачем нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для улучшения кондиции легких и механизма дыхания. Суть тренировочного процесса в адаптации организма к стрессу. Маска этот стресс увеличивает, организм адаптируется и показывает лучшие результаты.

Итак, плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых врут производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Купить маску для тренировок или пока воздержаться?

Всех голливудских супергероев отличает не столько безудержная сила, сколько интеллект и осторожность. Даже Брюс Беннер был тих и скромен, пока не превратится в Халка. Поэтому перед покупкой тренировочной маски не лишним будет хорошо подумать – а нужен ли вам этот дыхательный тренажер.

Если только начинаете заниматься спортом, то от идеи купить тренировочную маску лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками придется нелегко.

Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – пульс при нагрузке.

Без труда пробегаете 10 км со спокойным дыханием – можно поэкспериментировать с маской. Если нет – продолжайте работать над собой без маски.

Если вы твердо решили купить маску для тренировки дыхания и прокачать свои скилы и превратиться в супергероя, обратите внимание на наши рекомендации как тренироваться в маске или как стать супергероем:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта.
  • Привыкайте к маске постепенно. Поначалу использование может привести к дискомфорту в виде тошноты, головокружения. В этом случае следует снять маску и прервать тренировку. Восстановив самочувствие, попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание на каждое движение, а планомерная работа легких.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они мало чем отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же.

 Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, то знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих масками с алиэкспресс. Единственный сайт похожий на официальный сайт training mask – trainingmask.com.

Но доставка только по США и цена не заманчивая.

Рекомендуем заказать маску с aliexpress:

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Источник: https://training365.ru/trenirovochnye-maski/

Маска для дыхания во время бега – устройство и принцип действия, цены, модели, отзывы

Существует множество способов здорового времяпрепровождения, начиная от обычной ходьбы и заканчивая профессиональными видами спорта. Какую роль играет маска для дыхания во время бега?

Для чего нужна такая маска?

Активный образ жизни распространен повсеместно. Зачастую, для повышения продуктивности от занятий, используются вспомогательные ресурсы, например маска для бега.

Обычно потребность в использовании такой маски возникает, когда обычные нагрузки на тренировках уже не выполняют свое назначение. Специальная маска для бега необходима тем, кто хочет улучшить показатели функциональности сердца и легких.

Что она развивает?

Основные преимущества тренировки в маске:

  • увеличение легочного объема
  • нормализация кардиологических показателей, один из которых – сердечная выносливость
  • усиленная выработка кислорода и его эффективный расход
  • устранение аэробной усталости
  • Получение положительных психологических показателей
  • сокращение времени тренировки из-за ее продуктивности

Тренировка в специальной маске помогает выработать правильное дыхание и способствует максимально эффективной работе легочного аппарата.

Человеческий организм – система, которая не может хорошо функционировать при недостаточности одного из элементов. Если сердечно-сосудистая или дыхательная системы слабо развиты, организм включает компенсаторные механизмы и старается уберечь свои ресурсы от перегрузок.

Ведь если происходит усиленный мышечный рост, то с ослабленными системами начнутся проблемы. Кислородная маска поможет устранить подобные дефекты только при регулярных аэробных тренировках.

 Что в итоге получает тренирующийся?

  • постепенное улучшение фигуры – вследствие увеличения глубины дыхания происходит растягивание диафрагмы при помощи мышц, и тем самым грудь и плечи расширяются;
  • дополнительную энергию в организме и увеличение продолжительности тренировки;
  • хорошую выносливость и замедление пульса в состоянии покоя;
  • правильное дыхание и улучшенную работу сердца;
  • минимум времени на восстановление после нагрузок.

Многие, используя маску для бега, допускают некоторые ошибки, к которым относятся:

  • Ожидание быстрых результатов. Во время первых тренировок, может наблюдаться снижение физических показателей. Это объясняется привыканием организма к новым условиям. Для достижения эффекта, необходимо некоторое время;
  • Не соблюдение прилагаемых инструкций. Необходимо всегда следовать руководству по эксплуатации данного спортивного аксессуара;
  • Использование маски без усиленной нагрузки. Занятия с каждым разом должны быть более интенсивными.

Принцип действия маски

Носить маску следует только согласно инструкции по применению. Как же устроена маска, и каков её принцип действия?

Устройство маски

Маска состоит из нескольких основных деталей:

  • Головные фиксаторы;
  • входные клапаны (2 установлены на маске, 4 прилагается в комплекте);
  • один выходной клапан в центре устройства;
  • установленные и дополнительные мембраны;
  • рукава маски;
  • каркас.

Маска изготавливается из специальных материалов, способствующих хорошей вентиляции. Предпочтение отдается гипоаллергенному материалу, который обладает эластичностью и прочностью.

Принцип действия

Ограничение кислорода при помощи клапанов. Тренирующийся, может самостоятельно регулировать степень поступления кислорода. Настроить маску, можно при помощи мембраны и клапанов.

Восхождение на высоту около пяти километров. В такой ситуации необходимо закрыть одну мембрану и регулировать клапаны на два отверстия. Если расстояние составляет пять километров – одну мембрану оставляют открытой и регулируют одно отверстие.

Elevation Training Mask 2.0

Elevation Training Mask 2,0 – спортивный атрибут, позволяющий в буквальном смысле «прокачать» легочную систему. Дополнительное время для тренировок не требуется, достаточно надеть маску во время основных занятий.

Elevation Training Mask 2 является отличным средством для занятий такими видами спорта, как:

  • Силовые тренировки
  • Бег
  • Баскетбол
  • Кардионагрузки.

Визуально маска напоминает противогаз, но в использовании, аксессуар намного эстетичнее и прост в использовании.

К маске прилагается инструкция по эксплуатации. Если следовать всем рекомендациям, вскоре организм адаптируется и дыхательная система начнет усиленно работать.

Оптимальное количество занятий, составляет два дня в неделю, длительность – не более 30 минут. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, занятия согласовываются только с лечащим врачом.

Отличия маски от других:

  • Надежная фиксация всех составных частей
  • Защитное покрытие
  • Разнообразие в оформлении: разные стилевые вариации, цветовые гаммы;
  • Наличие разных размеров
  • Индивидуальная регулировка системы сопротивления

Благодаря улучшенной разработке Elevation Training Mask 2.0 успешно справляется с такими задачами, как:

  • Увеличение жизненной емкости легких и диафрагмы;
  • Адекватный расход кислорода во время тренировок;
  • Улучшение показателей физической выносливости, а также повышение умственной концентрации;
  • Оздоровление всех систем организма.

Training Mask

Тренировочная маска Training Mask – спортивный атрибут, сочетающий в себе улучшенный дизайн и максимальный комфорт при тренировках.

Главный материал при использовании – неопреновое покрытие поверх резины. Это делает маску более прочной. Также, производители вмонтировали в маску клапаны сопротивления, тем самым, это обеспечивает хорошую вентиляцию материала и фиксацию на лице.

Цены

Цены на маски для дыхания во время бега могут варьироваться от 1500 до 6500 тысяч рублей. Такой крупный ценовой разброс связан с различными характеристиками и материалами изделия.

Более того, необходимо помнить: существует большое количество поддельных экземпляров. Во избежание неприятных ситуаций необходимо внимательно смотреть на комплект маски.

В нем следует найти регистрационный код, который указывает на оригинальность аксессуара. После этого код регистрируется на официальном сайте производителя маски. Если регистрационный код отсутствует – продукт является поддельным.

Где купить маски для тренировок?

Специальные маски для дыхания во время бега и других занятий спортом можно приобрести в специализированном интернет-магазине. В сети интернет можно найти большое количество спортивных аксессуаров на любой вкус. В настоящее время онлайн-магазины спортивных товаров осуществляют продажу специальных тренировочных масок.

Также такие маски можно приобрести в специализированных магазинах для спорта и туризма. Удобство заключается в том, что покупатель может проверить качество маски, и не наткнуться на подделку.

Отзывы

Среди всех отзывов покупателей можно выделить следующие:

В заключение стоит отметить, что подбор любого спортивного аксессуара зависит от индивидуальных особенностей человека и от вида предпочитаемого спорта. Несмотря на устоявшееся в обществе скептическое отношение к модным девайсам, необходимо помнить, что некоторые из них могут оказать неплохую помощь в любых начинаниях. Дыхательная маска для бегаСсылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/equipment/dyxatelnaya-maska-dlya-bega.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.